Fecha de Rutina Anterior: 2023-08-31 00:00:00

Peso Total: kg

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Tiempo:

S2: Abs, Hombros y Espalda.

Realizastes: Calentamiento

  • CalentamientoComenzamos con 5 minutos de cardio que puede ser bici, elíptica o cinta de correr. A continuación comienzas con la sesión de 8 minutos del video. Concéntrate en la técnica antes que en la cantidad de repeticiones. Siempre calidad antes que cantidad. Si algunos de los ejercicios no te causa buenas sensaciones pasa al siguiente. El video marca todos los tiempos.

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Super SerieComienzas la SS con las elevaciones laterales y seguido con el mismo peso haces press militar. Controlando el movimiento sin nada de impulso. Haces 12 reps por ejercicio. Descansos de 1,5 minutos máximo.

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Remo al pechoHaces 4 series de 15 reps, subiendo el peso en cada serie intentando siempre mantener los codos en alto en linea con tus hombros y la polea. Descansos de 1,5 minutos.

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Remo convergenteControlando el movimiento y pensando en superar la espalda con los codos, haces 2 series de 15 reps para calcular el peso con el que harás 3 series efectivas a 12 reps. Descansos entre 1 y 2 minutos.

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Jalón al PechoControlando el movimiento, haces 2 series de 15 reps para calcular el peso con el que harás 3 series efectivas a 12 reps. Descansos entre 1 y 2 minutos máximo.

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Remo al MentónHaremos una variante descendente trabajando con el mismo peso pero dándole máximo estrés muscular. Calcula el peso de tu primera serie ya que quiero que sea forzada. Serán tres series con bajadas de peso. Cada serie haces esto: 15 repeticiones le bajas 1 placa y sigues a 12, despues 10 y por ultima al fallo. Descansos de 1,5 entre SET.

    Peso

    Rept.

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