Fecha de Rutina Anterior: 2024-02-07 14:11:03

Peso Total: kg

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LUNES: PIERNA COMPLETA, ABDOMEN

Realizastes:

  • Peso Muerto Rumano5 series de 20 a 12 reps (las dos primeras son de calentamiento), subiendo el peso en cada serie y al fallo las dos últimas. Recupera 90 ́ ́ entre las dos últimas series (en las primeras con 60 ́ ́ tienes más que suficiente). La última serie la quiero descendente de 2 bajadas: haces 12-14 reps al fallo, le bajas y buscas el fallo

    Peso

    Rept.

  • Curl femoral sentado4 series de 12 a 10 reps, mismo las 3 últimas series y al fallo las dos últimas. Quiero que aguantes 2 ́ ́ la contracción en la posición final en cada repetición y hagas el recorrido completo siempre. En las dos últimas series, las que son al fallo, pide a alguien que te vigile y te ayude a llegar hasta el final si fuera necesario (luego ya aguantas tú en esa posición durante 2 ́ ́ sin ayuda alguna).

    Peso

    Rept.

  • Extensiones Cuádriceps 4 series de 12 reps recuperando 90 ́ ́. Aguanta 2 ́ ́ la contracción en la posición final (mismo peso las dos últimas series y al fallo).

    Peso

    Rept.

  • Sentadilla Multipower 1.5 (una repetición completa seguida de una 1⁄2): 4 series de 8 reps recuperando 2 ́ (negativa de 3 ́ ́ en cada repetición). Mismo peso las dos últimas series y al fallo.

    Peso

    Rept.

  • Hip ThrustSeries de 8 hasta llegar a un peso con el que hacer 8 reps al fallo o casi al fallo. Con ese peso hacemos 3 series más (4 en total) recuperando 90 ́ ́. En cada repetición aguanta durante 1 ́ ́ la contracción en la posición final.

    Peso

    Rept.

  • Zancadas Atrás Multipower3 series de 12 reps recuperando lo mínimo entre piernas y 90 ́ ́ entre series.

    Peso

    Rept.

  • Super serie ABSElevaciones de rodillas con acortamientos en polea

    Peso

    Rept.

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