Fecha de Rutina Anterior: 2024-10-17 00:00:00

Peso Total: kg

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Tiempo:


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Jueves: Brazos, Gemelos

Realizastes: Estiramiento

  • Gemelos en PrensaLas repeticiones las harás lentas estirando y aguantando al igual que cuando acortas también aguantas

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Curl Polea con BarraColoca la polea en la posición 16 para que en carda REPETICIÖN hagas un stop pero sin perder la tensión. 4 Series de 15/12 reps Descansos de 1,5´

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Martillo en BancoLo harás con cuerda en ves de barra. Descansos de 1 minuto.

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Curl Scott4 Series de 12 reps subiendo peso en las 2 primeras y al fallo las 2 ultimas Descansos de 2 minutos

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Press Frances Con Barra Con el mismo peso de la primera serie y al fallo en la cuarta serie Descansos de 1 minuto.

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Super SerieEn la polea pesada haremos extensión y tras nuca Descasas de 1,5 minutos.

    Peso

    Rept.

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