Fecha de Rutina Anterior: 2023-11-10 00:00:00

Peso Total: kg

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Tiempo:

VIERNES: GLÚTEOS Y GEMELOS

Realizastes: Estiramiento
  • HIP THRUSTLas dos primeras series de aproximación las tres ultimas muy cerca del fallo

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Peso Muerto RumanoAguanta en la fase de máxima extensión (abajo) y al subir pisa fuerte con los talones y busca la contracción en las fibras del glúteo.

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • S u p e r s e r i e Utiliza la máquina de Abducción en sus dos ángulos como en el video

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • SENTADILLA SUMO EN MPUtiliza una carga moderada para quedarte siempre en 15 reps

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.

  • Elevación talón Multipower

    4 SERIES  15-20 REPS
    60´´ DESCANSO

    Peso

    Rept.