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Tiempo:


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Viernes: Glúteos y Pectoral

Realizastes:

  • Press Inclinado Titán 1ª serie de 15 reps a modo de calentamiento 2ª serie de 12 reps de aproximación a partir de ahí empiezas con las series efectivas que serán 3

    Peso

    Rept.

  • Aperturas en MáquinaGenerando tención con tus pies empujando hacia atrás para apoyar tu espala al respaldar. Vas a estirar tus brazos en toda la ejecución analizando la fuerza desde el pectoral. TIPS: Piensa que cuando junta tus brazos quieres ir a juntar tus bíceps.

    Peso

    Rept.

  • Press Inclinado con MancuernasPrimera Serie de 15 reps para saber con que peso harás las 3 series efectivas Coloca el banco en la posición Nº 3 Va a quedar más bajo que en el video

    Peso

    Rept.

  • Zancadas con MPSi no puedes hacerla en Multipower las puedes hacer con mancuernas´ Las 3 series serán de calentamiento así que calcula con que peso harás las series no llegues al fallo en ninguna

    Peso

    Rept.

  • Extensión de Cadera Polea BajaConcéntrate en haces una extensión de cadera a la ves que te inclinas para llevar la cola hacia atrás. haces dos series de aproximación y tres efectivas.

    Peso

    Rept.

  • Hip Thrusthaces 2 series entre 15 y 12 reps para calcular el peso con el que vas a hacer 4 efectivas de 10 reps pesadas

    Peso

    Rept.

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