Fecha de Rutina Anterior: 2024-06-21 08:00:00

Peso Total: kg

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Viernes: Glúteos y Tríceps

Realizastes: Calentamiento, Estiramiento
  • S U P E R S E R I E A modo de calentamiento pero la 4 al fallo en los dos ángulos

    (entre las primeras 2 series descansa 60´´
    después 90´´ y buscas el fallo o cerca)

    Peso

    Rept.

  • Hip ThrustEn este ejercicio harás 8 series en total Las primeras 2 series a 20 reps a modo de calentamiento, las 3 siguientes aumentando la carga las harás a 15-12 reps y las ultimas descansaras más para hacer 3 series de 10-8 reps PESADAS Entre las de calentamiento descansa 60´´ en las de 15-12 90´´ y entre las pesadas 2´

    1ª SERIE 20 REPS (PESO MODERADO)
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 12 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    4ª SERIE 10 REPS (AUMENTA CARGA)

    Peso

    Rept.

  • Sentadilla SumoHaces 2 series de calentamiento a 15 res Las 2 siguientes aumentando la carga y te vas a 12 reps La ultima serie iras con más carga a 10 reps, seguido haces una descarga de un 20% y sigues haciendo reps al fallo.

    4 SERIES AL FALLO

    Peso

    Rept.

  • EXTENSIÓN TRICEPS CON POLEA

    1ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    3ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    4ª SERIE 15-20 REPS

    Peso

    Rept.

  • Trasnuca Polea

    1ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    3ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    4ª SERIE 15-20 REPS

    Peso

    Rept.

  • S U P E R S E R I EHaces los 2 ejercicios del video

    Peso

    Rept.