Fecha de Rutina Anterior: 2024-04-08 07:00:00

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VIERNES: HOMBROS Y ABDOMINALES

Realizastes:

  • Elevaciones LateralesLa ultima serie descendente 2 Puedes hacer set de aproximación pero las efectivas todas deben de ser forzadas.

    Peso

    Rept.

  • Remo al MentónLa ultima serie descendente 2

    Peso

    Rept.

  • Press Militar Multipower8 series de 10 repeticiones recuperando 90 ́ ́ entre series (calienta antes con un par de series de 10-12 reps). Arranca con un peso con el que puedas hacer 2-3 reps más y trata de mantenerlo el mayor número posible de series. En el momento en el que veas que fallas (es decir, que no llegas a 10) o te quedas a punto, bajas el peso en la siguiente serie. Es importante que respetes los 90 ́ ́ de descanso que te marco, aun a costa de bajar el peso, cosa que harás seguro cuando lleves 3 ó 4 series. Quiero que haya una progresión en las cargas de semana a semana:  La primera semana es más de tanteo (prefiero que te quedes corto a que te pases).  La semana 2 irás a tiro hecho, pues ya tienes como referencia los pesos que manejaste la semana anterior.

    Peso

    Rept.

  • Super SeriePosterior en Máquina Remo al pecho polea alta

    Peso

    Rept.

  • Elevaciones lateralesDesde polea baja

    Peso

    Rept.

  • Planchas y crunchMáximo tiempo en plancha seguido todos los cruch que entrenes descansa 60 segundos por casa set

    Peso

    Rept.

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