Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:

Pectoral Tríceps

Realizastes:

  • Vertical en Máquina4 series de 12 repeticiones buscando el fallo en las 2 ultimas series. Descansos de 60´´a 90´´ segundos.

    Peso

    Rept.

  • Press Inclinado MPControlando la fase excéntrica(la que baja) y explosiva la concéntrica (la que sube) Controlas la posición de los codos manteniendo una continua retracción escapular elevando el pecho en todo momento. Descansos de 60´´a 90´´ segundos.

    Peso

    Rept.

  • Press Plano Titanhaces 2 series entre 15 y 12 reps para calcular el peso con el que vas a hacer 4 efectivas de 10 reps pesadas, en estas dos descansa 2 minutos entre serie.

    Peso

    Rept.

  • Contractora

    Peso

    Rept.

  • Extensión Tríceps Máximo peso posible sin romper la técnica, entiende que es extender tu codo lo máximo posible para contraer tu tríceps

    Peso

    Rept.

  • Press Francés 4 series lineales también con el máximo peso, pero que te permita a pasar las 10 reps. Si no puedes con el peso le bajas. Calcula el peso con una serie al fallo no más de 15 reps Descansos de 60´´a 90´´ segundos.

    Peso

    Rept.

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