Viernes: Pectoral

Fecha de Rutina Anterior: 2024-12-19 00:00:00

Peso Total: kg

*Escribe un 0 y da enter para ver el peso total estimado

Tiempo:

Realizastes: Calentamiento, Estiramiento

Super Serie Comienza con un CRUNCH básico a 20 reps y seguido haces una plancha al fallo. 4 series con descansos de 1 minuto

(entre las primeras 2 series descansa 60´´
después 90´´ y buscas el fallo o cerca)

Peso

Rept.

Aperturas MancuernasLo haremos con el banco inclinado enfatizando con la parte alta del pecho. Descansos de 1,5 entre serie.

1ª SERIE 20 REPS (PESO MODERADO)
60´´ DESCANSO
2ª SERIE 15 REPS (AUMENTA CARGA)
60´´ DESCANSO
3ª SERIE 12 REPS (AUMENTA CARGA)
60´´ DESCANSO
4ª SERIE 10 REPS (AUMENTA CARGA)

Peso

Rept.

Press InclinadoHarás 4 series descendentes aumentando la carga en s 2 primeras y manteniendo en las 2 ultimas. Descansa entre las 2 primeras series 60´´ y entre las 2 ultimas 2 minutos. 1a 15 reps 2a 12 reps 3a 10 reps 4a 8 reps (fallo) si haces más de 8 deberías hacer otra aumentando la carga.

4 SERIES AL FALLO

Peso

Rept.

Press PlanoVamos a hacer series de 5 repeticiones hasta quedarse cerca del fallo a partir de ahí haces 3 series más con el mismo peso al fallo. Descansos de 2 minutos

1ª SERIE 15-20 REPS
40´´ DESCANSO
2ª SERIE 15-20 REPS
40´´ DESCANSO
3ª SERIE 15-20 REPS
40´´ DESCANSO
4ª SERIE 15-20 REPS

Peso

Rept.

Declinado en TitanAumentando el peso en todas las series no quedándote por debajo de 12 reps. Descansos de 1,5.

1ª SERIE 15-20 REPS
40´´ DESCANSO
2ª SERIE 15-20 REPS
40´´ DESCANSO
3ª SERIE 15-20 REPS
40´´ DESCANSO
4ª SERIE 15-20 REPS

Peso

Rept.