Fecha de Rutina Anterior: 2023-07-05 00:00:00

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VIERNES: GLÚTEOS Y TRÍCEPS

Realizastes: Calentamiento, Estiramiento
  • ABDUCCIONES EN MÁQUINALo harás subiendo las cargas y bajando las repeticiones 15-12-10-8

    (entre las primeras 2 series descansa 60´´
    después 90´´ y buscas el fallo o cerca)

    Peso

    Rept.

  • PESO MUERTO SUMO

    1ª SERIE 20 REPS (PESO MODERADO)
    60´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    3ª SERIE 12 REPS (AUMENTA CARGA)
    60´´ DESCANSO
    4ª SERIE 10 REPS (AUMENTA CARGA)

    Peso

    Rept.

  • SENTADILLA EN BANCO

    4 SERIES AL FALLO

    Peso

    Rept.

  • PRESS VERTICAL

    1ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    3ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    4ª SERIE 15-20 REPS

    Peso

    Rept.

  • PRESS FRANCÉS CON MANCUERNAS

    1ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    2ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    3ª SERIE 15-20 REPS
    40´´ DESCANSO
    4ª SERIE 15-20 REPS

    Peso

    Rept.

  • EXTENSIÓN DE TRICEPS EN POLEA

    Peso

    Rept.