Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:

Viernes: Pectoral y Tríceps

Realizastes:

  • Press Plano MancuernasHarás 4 series pero diferentes intensidades y descansos. 1 serie de 15 reps (fallo a falta de 2-3 reps) 60´´ de descanso 1 serie de 10 a 12 reps (fallo a falta de 1-2 reps) 90´´ de descanso 1 serie de 10 a 12 reps al fallo (utiliza más peso que la serie anterior, pero no mucho más, de lo contrario no llegarás a 10 reps) 2´ de descanso 1 serie de 8 a 10 reps al fallo (más peso que la serie anterior) + 1-2 forzadas

    Peso

    Rept.

  • Press Inclinado con barra1 serie de 15 reps (fallo a falta de 2-3 reps) 60´´ de descanso 1 serie de 10 a 12 reps (fallo a falta de 1-2 reps) 90´´ de descanso 1 serie de 10 a 12 reps al fallo (utiliza más peso que la serie anterior, pero no mucho más, de lo contrario no llegarás a 10 reps) 2´ de descanso 1 serie de 8 a 10 reps al fallo (más peso que la serie anterior) + 1-2 forzadas

    Peso

    Rept.

  • Cruces en poleaHarás 3 series pero diferentes intensidades y descansos 1 serie 12 reps (RIR 2-3) 2 serie entre 8 y 10 reps al fallo (estas dos con el mismo peso). descansa 1,5 entre la primera y la segunda y 2´ entre la segunda y la tercera.

    Peso

    Rept.

  • Flexiones 5 series de 15 reps recuperando 45´´

    Peso

    Rept.

  • Super SerieHarás 5 pasadas de esta super serie a 15/12 reps, tal cual lo hace en el video. Descansos de 1,5 minutos.

    Peso

    Rept.

  • TrasnucaEs el ultimo ejercicio DALE CAÑA!!!!!!! Haces 4 series pesadas al fallo. Descansos de 1,5 minutos entre serie.

    Peso

    Rept.

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