Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

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Tiempo:


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Jueves: Hombros y ABS

Realizastes:

  • Press VerticalAunque te sientas sin energía tienes que seguir entrenando pesado 2 series de aproximación 3 series efectivas (en la ultima serie haces un rest-pause) REST-PAUSE: una vez que has terminado las repeticiones, dejas un breve tiempo de recuperación (10-25 segundos), y luego intentas hacer el mayor número de repeticiones posible.

    Peso

    Rept.

  • Super SeriePress Militar con Elevaciones Laterales

    Peso

    Rept.

  • Posterior en Máquinahaces 2 series entre 15 y 12 reps para calcular el peso con el que vas a hacer 4 efectivas de 10 reps pesadas

    Peso

    Rept.

  • Remo al Pecho Antes de las 4 efectivas harás 2 de aproximación analizando la técnica

    Peso

    Rept.

  • Remo al Mentón

    Peso

    Rept.

  • Extensiones de triceps

    Peso

    Rept.

  • Crunch BásicoDespues de las 5 series haces 20 minutos de cardio

    Peso

    Rept.

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