Fecha de Rutina Anterior:

Peso Total: kg

*Escribe un 0 y da enter para ver el peso total estimado

Tiempo:


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Viernes: Pierna Tríceps

Realizastes:

  • Zancadas con MPSi no puedes hacerla en Multipower las puedes hacer con mancuernas. Las 3 series serán de calentamiento así que calcula con que peso harás las series no llegues al fallo en ninguna

    Peso

    Rept.

  • Peso Muerto Concéntrate en hacer una flexión de cadera a la ves que te inclinas para llevar la cadera hacia atrás. haces dos series de aproximación y tres efectivas.

    Peso

    Rept.

  • Hip Thrusthaces 2 series entre 15 y 12 reps para calcular el peso con el que vas a hacer 4 efectivas de 10 reps pesadas

    Peso

    Rept.

  • Extensión Tríceps

    Peso

    Rept.

  • Press Francés

    Peso

    Rept.

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